怎样才能使晚上有个良好的睡眠

　　一些人在晚上总是会出现阳痿的症状，还有一些是长期承受着阳痿所到来的困扰，那么怎样才能让自己晚上有个良好的睡眠，天津蓟州蓟州洪伟友好医院的专家对这个问题做了详细的介绍。

　　1、有规律的体育锻炼是防治阳痿的重要方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

　　2、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

　　3、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

　　4、生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

　　5、睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

　　6、睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　我院专家指出：阳痿症容易引起其他疾病的出现，严重了还会出现包皮过长，焦虑症等病症地出现，所以出现阳痿症应马上到医院就医，也可拨打我院的咨询热线进行询问： 、