有关良好睡眠的小贴士

1.每天准时入睡、起床；

2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间；

3.白天不午睡，如实在太困，可小憩10-20分钟；

4.入睡前、晚饭后散步，但不要剧烈运动，适当听听音乐；

5.上床之前最好用温水淋浴、泡脚；

6.三餐要规律，晚餐不宜过饱，可以喝少量牛奶，这样能让人充满饱腹感；

7.入睡前做些放松活动，如按摩、读书、数数等转移注意力，有助于降低大脑的兴奋性；

8.每天进行30-40分钟的运动，运动时间最好选择在下午。