睡眠日记有助睡眠

据洪伟友好专家介绍，临床上，针对阳痿症的非药物治疗手段如刺激控制疗法、睡眠限制疗法都是患者自行即可完成的阳痿治疗，效果很好。刺激控制疗法要求患者对睡眠进行自我管理和约束，患者必须遵守有困意时才上床；无论节假日、睡眠情况好坏都要按时起床；白天避免卧床等规则。睡眠限制疗法对心因性阳痿比较有效，即通过记睡眠日记的方法，计算睡眠效率，以此作为标准，调节睡眠时间。

睡眠效率有一个计算公式，即用睡着的时间除以躺在床上的时间(前一晚上床算起至次日起床)，如果睡眠效率大于等于85%，就说明睡眠质量较高。睡眠日记要以周作为一个记录周期，每天要详细记录几点上床、睡着、睡醒等。然后，根据日记计算出该周每晚平均的睡眠和睡眠效率。以上周平均每晚睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间，但要固定起床时间，且卧床时间不能低于4小时。如果本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可提早15-30分钟上床；如果睡眠效率在80%-90%间，则下周维持原来时间；如睡眠效率低于80%，则下周上床时间要推迟15-30分钟。通过周期性调整卧床时间，直至达到足够的睡眠时间。必须注意的是，不管什么时候上床，不论是否困倦，每天都必须同一时间起床，而且不要在白天打盹。