想要提高睡眠的质量要怎样做呢？

　　一个好的休息过程是必须要有一个高质量的睡眠的，但是很多的人是却在遭受着阳痿的折磨和困扰，夜夜无法很好的入眠，第二天起来精神状态不好，无法正常的去面对生活和工作。那么究竟要怎么样有效的预防阳痿？我们来看一下天津蓟州蓟州最好的治疗阳痿医院的专家给我们的六条建议：

　　1、注意脚部保暖，脚部的保暖对于睡眠有着很大的影响，双脚发凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议：穿着厚袜子睡觉。

　　2、不开窗，开窗户很可能让一些具有过敏的物质或者噪音进入屋内，影响睡觉，建议：关上窗户睡觉。

　　3、晚上不打扫卫生，清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

　　4、卧室里只能摆放郁金香，卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　5、不要带妆睡觉，易阳痿的朋友最好不要带妆睡觉，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟。

　　6、床的舒适度，一个舒适的床铺，对于睡觉有着很大的好处，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　7、适时锻炼，很多人压力比较大，很难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到最好的效果。

　　8、定期运动，面对压力往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻阳痿症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

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