如何才能睡个好觉

　　许多人都深受阳痿的困扰，也知道阳痿的危害。可是要怎样才能睡个好觉，并提高睡眠质最呢?下面，看看天津蓟州蓟州洪伟友好医院的专家是怎么说的?

　　1、音乐:睡前可以聆听优美的音乐、使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。

　　2、沐浴:睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和压力的促进、使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤都得到完全的放松。

　　3、小米粥:睡前可吃一点养心阴的食品、如冰搪百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。小米含有的色氨酸在体内可转换成具有催眠作用的褪黑紊，所以有催眠、镇静及安神的作用。

　　4、牛奶:睡前喝一杯热牛奶、其丰富的钙质和色氨酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经受体结合，使全身产生舒适感，有利于人睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

　　除了以上这些，睡前还可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、用温水泡脚，这些都会睡眠有帮助的。如果您还有更多这方面的问题，欢迎您拨打我们的健康热线：。