提高睡眠质量的五种方法

　　好的睡眠谁到想拥有，一觉睡到天亮人的精神都是不一样的。然而我们每天就是天天的与睡眠打交道却摸不透怎么才能健康睡眠。睡不好、多梦的夜晚是恐怖的，为了自己的身体健康，我看有必要讲究一下睡眠质量的问题。

　　(一)创造一个良好的睡眠环境

　　就寝的房间对于睡眠质量的好坏起着一个至关重要的作用。必须保证房间黑暗、干净且通风良好。保证在睡眠中拥有足够温暖的毯子和柔软的枕头。要知道只有舒服的环境才能保证有好的睡眠。

　　(二)冥想行为

　　此可以单独使用也可配合医生开的处方一起使用。冥想行为包含两个部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上存在的问题，从而避免阳痿现象的发生。

　　(三)白天不要打盹

　　在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间改善睡眠、睡眠质量要高出许多。

　　(四)有一个好的作息时间

　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定出详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

　　(五)床是用来睡觉的

　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或是看电视，甚至吃东西，这样会在潜意识里造成对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不要去想。

　　以上便是天津蓟州蓟州洪伟友好医院专家的介绍，如有疑问敬请拨打健康热线，将会有专家为您做详细的解答。天津蓟州蓟州洪伟友好医院全体工作人员祝您身体健康。