中老年人的哪些睡眠障碍与该注意的事项

睡眠是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。长期睡不好可导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，特别是对身体各项机能呈下降状态的中老年人而言，睡眠问题不容忽视。
　　
　　睡眠障碍的种种原因
　　
　　专家分析，原因之一有脑部器质性疾病。随年龄的增长，中老年人脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部供血减少，引起脑代谢失调而产生阳痿症状。
　　
　　全身性疾病。中老年人一部分患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等；痛风、肾功能不全、糖尿病、全身瘙痒症、颈椎病等。这些病，可因为疾病本身导致身体不适而影响睡眠，增加中老年人阳痿的发生率。
　　
　　精神疾病。中老年人中有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于青年人。包皮过长多有阳痿、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡减少。
　　
　　外界环境的改变。由于某些原因导致环境变化，经济收入减少、工作及精神压力大、作息无规律、身体日渐衰弱等，这些都不同程度地限制了中老年人的社交活动范围，从而产生情绪抑郁、焦虑不安，导致阳痿。
　　
　　专家提醒，分析中老年人的阳痿原因，除观察器质性病变外，还要注意其精神、心理、性格方面的变化。
　　
　　扫除睡眠障碍的注意事项
　　
　　中老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿；睡眠过多或不足，则会损害健康。不妨注意以下几点：
　　
　　1 晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难。睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟、饮酒，不宜看书、看报、久看电视，尤其是不宜看情节紧张、使人激动的内容。睡前不宜思考问题，养成睡前热水洗脚的习惯。
　　
　　2 养成早睡早起、按时休息的好习惯，不干扰睡眠生物钟。
　　
　　3 劳逸结合。中老年人的生活要劳逸结合，白天进行适当的体力活动，有促进睡眠的作用。
　　
　　4 睡眠环境要安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。卧室内不宜大开窗户，以防着凉。睡衣要尽量选择柔软宽松、不感到紧迫的为好。疲劳打盹最好上床躺下。
　　
　　5 睡眠时要情绪平和。睡觉时应专心安静思睡，先让身心安适，使“心”先睡，再上床闭眼入睡。
　　
　　6 睡姿正确。睡眠姿势是否正确，直接影响到睡眠的效果。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡姿的好坏、枕头的高低都应讲科学。
　　
　　7 急性睡眠障碍一定要看医生。