有助于女性睡眠的睡前三种食物

    　男人阳痿症状是比较严重的社会问题，我们应给与特殊的关注和照顾，专家表示，饮食调理阳痿的最好方法，生活中，夜宵是许多女人睡前的最爱，这也是肥胖的原因，但是要知道食物是很奇妙的东西，合理的饮食对身体是有很好的调理作用的，的反之则会产生一些影响，下面就给大家介绍几种有助于女性睡眠的三种食物，同时还不用害怕长胖，大家快来试试吧：

　　1、色氨酸食物——降低兴奋度

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　2、维生素B族的食物——消除烦躁

　　代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3、钙和镁的食物——放松神经

　　代表食物：牛奶、核桃

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、阳痿、健忘、多梦等症状。

　　适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

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