专家告诉你，要睡好觉必须遵循生物钟

　　专家指出，按照生物钟运行规律睡眠，可以提高睡眠质量，但生物钟是可以改变的，只要经过3～6天的适应，新的生物钟就会被身体默认。这就是出国或夜班人员适应时差的道理。那么我们就来了解下生物钟的相关内容：

　　1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。

　　2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。

　　3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

　　4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。

　　5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。

　　6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。

　　7时人体的免疫力特别强。

　　8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。

　　9时病痛感减弱，心脏全力工作。

　　10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。

　　11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。

　　12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。

　　13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

　　14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。

　　15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。

　　16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。

　　17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。

　　18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。

　　19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。

　　20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。

　　21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。

　　22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。

　　23时准备休息，细胞修复工作开始。

　　24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

　　天津蓟州蓟州洪伟友好国际阳痿抑郁研究院神经内科诊疗中心专家指出，很多时候，人睡不着，也和没有遵循生物钟的规律有关，所以当发现自己的作息时间混乱时，一定要调整自己的生物钟，顺应身体的规律。