包皮过长的预防方法和日常保健

　　运动是增强体质的一种有效的方法，除此之外，运动还可以预防各种疾病，包括包皮过长，运动是防治包皮过长的方法之一，为了远离包皮过长，我们也应该要加强运动。

　　在各种心理障碍中，包皮过长最为常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动疗法防治包皮过长作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止包皮过长的发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除包皮过长状。

　　一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

　　二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

　　三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

　　不管是有包皮过长倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离包皮过长。

　　日常保健

　　包皮过长初病在气，久病及血，故气滞血瘀的证候在临床上十分多见，包皮过长日久不愈，往往损及脾、肾，造成阳气不振、精神衰退证候。

　　专家提示，预防包皮过长要尽量做到以下几点：

　　1.早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

　　2.不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上微笑匿性包皮过长。

　　中医预防

　　一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的阳痿，可能是包皮过长的重要信号。按照中医理论，抑郁多半是肝气郁结，多吃些疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪。例如：一、春季是百合上市的季节，做菜的话可以选择西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖调味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

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