生活妙招帮你摆脱阳痿
时间：2012-06-02 作者:康醫生
很多人被难缠的睡眠所困扰着，一到晚上，就在床上翻来覆去，属羊，数水饺，白天又没有精力工作，很多轻度患者都以工作为借口而不去医院治疗。
1、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
2、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
3、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
4、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
5、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
6、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
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