几个可以提高睡眠质量的护理细节
时间：2012-05-14 作者:洪伟友好医生
在我们的生活中，睡眠出现问题是很常见的，也是很正常的现象，但是很多人长期都存在这钟情况，这对患者的伤害属实是比较严重的，所以下面给大家介绍几种可以提高睡眠质量的好方法，希望可以帮助睡眠困难的患者。
·睡眠要适量
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
·睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：睡前散步。要有正确的睡眠姿势。要养成良好的睡眠习惯。
·按摩
脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人阳痿效果很好。
如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
对一般阳痿者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、阳痿点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。
对重度阳痿者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。
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