养生宝典：劳逸结合睡好觉
时间：2012-05-12 作者:洪伟友好医生
春天生机勃勃的季节，万物复苏，但是也是各种疾病高发的季节，所以大家要保重自己的身体，春季是调养身体的好季节，生活要养成良好的习惯，合理的安排时间，这样对健康有益，同时还对疾病的恢复也是有很大的帮助，下面请看养生宝典之劳逸结合睡好觉的详细介绍。
1、劳逸相结合天天睡好觉
全国六城市(天津蓟州蓟州、上海、广州、南京、天津蓟州、杭州)睡眠状况调查结果显示，成人的阳痿率高达57%。其中广州最高，阳痿率为68%。
白天节奏紧张，工作压力大，很多白领晚上会出现阳痿的情况。长此以往，不仅影响工作，对身体的损伤也很大。专家表示，在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。在临床上发现，有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。床是用来睡觉的，在床上进行其他活动会影响睡眠。要定时休息，形成良好的睡眠规律。
2、坚持做体检莫忘Hp检测
专家说，一年中来做体检的年轻人不到40%，大多数是单位组织的，以基本检测项目为主。幽门螺杆菌(Hp)感染率较高，这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以，在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需要一个简单的呼气试验就可完成。
3、摆个记录表吃动比一比
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生根据自己的养生经验，做了一个简单的生活方式速测表，看看自己的生活方式是否健康。
合理膳食是健康的基础。在外就餐时应该注意控制饮食量，原则是：每样都吃，只尝一点。另外，吃动要平衡，吃要感觉饱，而不是撑；动可每天步行1小时左右，达到6000步。每天“收支”平衡。健康是日常生活点点滴滴的积累。可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，对比起来清晰明了。
4、设个健身钟抽空动一动
世界卫生组织推荐，成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%-30%，延长寿命。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说，快走、拖地、打乒乓球、做健身操都是很好的活动方式。国家高级健身教练孙升东建议，设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。
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